Если ты читаешь это — скорее всего, ты уже знаешь, каково это: забыть про себя ради отношений.
Хочется быть близко, быть понятой, быть нужной — и в какой-то момент ты обнаруживаешь, что снова растворилась.
В этой части — конкретные шаги, как остаться собой и бережно вернуться к себе, если ты уже ушла слишком далеко? чтобы отношения были про партнёрство и поддержку — а не про подстройку или борьбу?
Вот 4 простых, но мощных шага:
1. Оставь за собой хотя бы одно хобби, которое ты НЕ делишь с партнёром.
📌 Зачем это делать:
Чтобы у тебя оставалась своя территория.
Что-то, где ты не «чья-то девушка», не «мы вместе», а просто ты.
Источник энергии и удовольствия, который не зависит от отношений.
Пример: ты всегда любила рисовать, но с прошлым партнёром бросила, потому что «это глупо». Верни себе это. Запишись в студию, купи кисти. Не для результата — а чтобы снова почувствовать себя живой и своей.
2. Планируй хотя бы один день в неделю под себя.
📌 Зачем это делать:
Это помогает не растворяться в ритме другого человека и слышать свои настоящие желания.
Можно просто назвать этот день своим: «день меня». Без партнёра. Без подстройки. Даже если вы живёте вместе — ты можешь пойти на прогулку одна, поработать в кафе или устроить себе вечер сериалов и пиццы.
Это не эгоизм. Это забота о себе. Ты не можешь быть в отношениях, если тебя в них нет.
3. Мини-практика «Я и Он»
Возьми лист бумаги. Нарисуй два круга: один — это ты, другой — партнёр.
Поставь внутрь фигурки или символы — монетки, пуговицы, камушки. Подвигай их: как они расположены сейчас? А как тебе было бы комфортно?
📌 Зачем это делать:
Это даёт визуальный и телесный опыт границ — помогает почувствовать свою территорию и свою автономию в паре.
Часто мы замечаем, что наши круги слились в один, или партнёр «давит» на нас — это сразу видно, когда ты выкладываешь это перед собой.
Можно делать это упражнение регулярно — как настройку внутренней системы координат.
4. Повторяй фразу: «Я важна не только для него, но и для себя».
📌 Зачем это делать:
Когда ты любишь сильно, хочется уступать. Подстраиваться. Жертвовать собой.
Но настоящая близость — это не отказ от себя.
Эта простая формула помогает вернуть внутреннюю опору, когда снова появляется желание прогнуться, лишь бы сохранить отношения.
Скажи это себе вслух. Напиши на стикере и повесь на зеркало.
Пусть это станет твоим напоминанием: ты тоже важна.
Что делать, если ты уже «ушла в него»?
Иногда мы замечаем это не сразу.
Сначала кажется: «это просто влюблённость», потом — «так и должно быть», а потом вдруг понимаешь:
«Я снова вся в нём. Я себя почти не слышу…»
Главное — не ругать себя.
А сказать:
«Я умею любить сильно.
И теперь я хочу любить — без потери себя».
Вот простое, но действенное упражнение, которое помогает возвращать фокус на себя в течение дня:
🔸 Поставь якорь
Найди символ, который ты будешь носить с собой — браслет-резинку, крестик ручкой на ладони, мягкий брелок или камушек в кармане.
Что-то небольшое, но приятное и тёплое на ощупь.
Каждый раз, когда замечаешь, что снова растворяешься в заботах о нём, смотри на якорь или касайся его — и спрашивай себя:
«А где я в этом?»
📌 Зачем это делать:
Это помогает мягко переключаться на свои ощущения и потребности, не впадая в обвинения или резкие действия.
Такой «якорь» — это напоминание: ты важна.
И ты рядом с собой.
Часть 1 "Почему ты теряешь себя в отношениях — и как понять, что живёшь не своей жизнью"
Если ты хочешь шаг за шагом вернуть себя — скачай мою бесплатную методичку
«Как освободиться от самообвинений: 6 шагов к принятию себя».
Это твоя внутренняя опора — когда голос в голове говорит:
«Ты опять всё испортила. Ты недостаточно хороша».
Методичка поможет остановить этот диалог.
И вернуться туда, где тебе можно быть живой, чувствующей и настоящей.